“Det faktum att du inte kan gå ner i vikt är inte du, utan dieter”
Det är känt att 90-95% av dieterna inte ger resultat, men deras anhängare tror att de själva är skylden för detta. Många skit själva för lathet och brist på viljestyrka. Nutritionist Ilin Tribol är säker på att detta. Tillsammans med kollegor utvecklade hon en metod för intuitiv näring, som följer vilken du kan äta allt du vill, stanna i form och leva längre.
På en gång tillverkade mina kollegor och jag enskilda livsmedelsprogram för kunder, där vi tog hänsyn till deras livsstil, vanor, smak, behov och hälsostatus. Dessa program hade lite att göra med traditionella dieter: Våra kunder kunde välja från en ganska omfattande lista över produkter. Nej, vi uppmuntrade inte "livsmedelslicensitet", utan instruerade kunderna önskan om frihet inom detta område. Vi påminde dem om behovet av att följa sin egen matstil, bildade med hänsyn till de psykologiska och fysiska egenskaperna. Med varje vecka förbättrades kundernas välbefinnande, och i slutändan såg var och en av dem på vågen en siffra som han strävade efter.
Men oavsett hur ledsen det är att känna igen, efter slutet av vårt gemensamma arbete, tog vissa kunder igen vikt på vikt. Det visade sig att många helt enkelt inte kan följa våra instruktioner under lång tid. Efter att ha analyserat denna upplevelse skapade vi en metod för intuitiv näring, baserat på förtroende för vår kropp, förmågan att lyssna och korrekt läsa signalerna i kroppen.
Intuitiv näring: Grundprinciper
1. Utveckla förmågan att lyssna på dina sensationer
Jag hör ofta: ”Intuitiv näring är när du äter vad du vill, när som helst och så mycket du vill, rätt? Jag gör det, men av någon anledning går jag inte ner i vikt ". Detta är inte riktigt. Ja, det är värt att välja de produkter du gillar, och att observera en strikt diet är inte alls nödvändig. Men den som helt vägrar självkontroll och upphör att uppmärksamma de viktigaste signalerna i kroppen, kommer att vara oundviklig besvikelse. Du måste tydligt förstå när hungrig och när du är mättad.
https://www.hemmahos.net/storlek-genom-ogonen-p-en-kvinna/
2. Var ärlig mot dig
Erkänna att du vill gå ner i vikt – det är inget fel med det. Men för att uppnå målet måste man koncentrera sig på din relation till mat och inte på vägning. Vikt är externt, och uppmärksamheten på din egen kropp är inre. Källan till problemet är i dig, och du måste arbeta med det.
Föreställ dig en dator på vilken flera program har lanserats på samma gång, men bara en kan vara aktiv på bildskärmsskärmen just nu. Din vikt är ett bakgrundsprogram som lanseras, men är inte aktivt just nu. Huvuddelen av din "RAM" bör ockuperas av programmet för att skapa relationer med mat.
3. Lyssna på kroppssignaler och svara på dem
Anta att du åt en tätare frukost än vanligt. Vad det ledde till? Tillståndet för mättnad varade längre? Skulle du välja samma mat och samma mängd under samma omständigheter? Det är oerhört viktigt att ställa dig själv dessa frågor, analysera svaren på dem och dra slutsatser.
4. Sträva inte efter "optimal" vikt
Hur mycket har du att väga? Ingen vet svaret på denna fråga. Under flera decennier har "Diet Rekommendationer för amerikaner" publicerats i USA. Publiceringen av 1990 -modellen uteslutte först rekommendationer för att uppnå och upprätthålla den "ideala vikten", eftersom ingen vet den exakta siffran. 2010 -upplagan använde Body Mass Index (BMI), men detta koncept kritiserades därefter, eftersom det inte tar hänsyn till förhållandet mellan muskler och fett i kroppen. Muskler väger mer, så många professionella idrottare har höga värden, vilket automatiskt klassificerar dem som feta människor.
Begreppet naturlig, hälsosam vikt är närmare mig. Detta är den vikt du sparar med tillräcklig näring (när du inte är på dieter) och den normala nivån på fysisk aktivitet.
5. Hoppas inte på en "snabb lösning på problemet"
Den huvudsakliga myten om korrekt näring och viktminskning är att det finns en "nödsituation", produkter som påskyndar metabolism, "snabba" dieter, "magiska" tabletter. Men dessa medel fungerar inte – åtminstone på lång sikt.
Det är viktigt att leta efter vad som är rätt för dig, att medvetet välja produkter, långsamt och med nöje att absorbera kokta rätter, flytta med nöje och inte jaga ett "snabbt" resultat.
